منتديات شط العرب
ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التفضل بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 829894
ادارة المنتدي ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 103798
منتديات شط العرب
ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التفضل بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 829894
ادارة المنتدي ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 103798
منتديات شط العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


آخر عُضو مُسجل هو حسن لطفى 
الرئيسيةLatest imagesالمنشوراتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 4:07

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 337850



تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187168

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187169

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187170

عضلات الظهر العلوية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187171

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187172

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187176

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187177

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187178

عضلات الذراع الامامية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187185

تمرين للبطن والجوانب

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187919


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187920

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187921

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187922

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187923

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187900

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187901

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187902

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187907

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187910

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


يتبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 4:23

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187912

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187913

تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187914

تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187918

تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 188093

تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 188094

تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 188095

تنحيف الخصر

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 188096

تنحيف الخصر والجوانب


تمارين القسم السفلي

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187220

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187221

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187224

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187229

تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187230

تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187231

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187232

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187255

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187256

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 4:39

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187209

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187210

عضلات مقدمة الذراع

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187211

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة
التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم

تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187906

هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187909

هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187911

شد البطن و تمرين الاكتاف

تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187940

تمدد للقدمين

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187941

تمرين لتمدد بطة القدم

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187942

تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 200366

تمدد للاربطة خلف الساق

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187944

تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ
تمارين تمدد القسم العلوي

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187945

تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187946

تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187947

تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187951

تمدد الاكتاف

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 187952

تمرين لتمدد الجذع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مداح القمر
المشرف العام
 المشرف العام
مداح القمر

<b>العمر</b> العمر : 38

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 5:21

تسلمين اختي العزيزه على ما تقدميه من ابداع
عاشت ايدج على الموضوع الرائع
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shatalarab.ahlamontada.net
Mohanad
مشرف
  مشرف
Mohanad

<b>العمر</b> العمر : 31

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 13:25

موضوع يستحق الرد عليه عاشت ايدج تحياتي الج


ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 680470
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 19:31

مداح القمر


ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 10327 لك


و

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) As3dna
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالخميس 27 مايو - 19:34

عاشق كرستيانو


يسلمواااااااااا
و


ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) 60s31irsd9e26vi5nxkf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ZAYDOON
 
 
ZAYDOON

<b>العمر</b> العمر : 37

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالجمعة 28 مايو - 2:00

شكرا الج يا ورده

على هذا الموضوع

يثبت لعيونج

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shatalarab.ahlamontada.net
غمزه
عضو نشيط
 عضو نشيط
غمزه

<b>العمر</b> العمر : 40

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالجمعة 28 مايو - 4:51

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Images-e82ac649c827








مشكورعلى التثبيت
يعطيك الف العافيه


ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Images-b1fc5a64c560
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the angel
عضو مشارك
 عضو مشارك
the angel

<b>العمر</b> العمر : 29

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) Vide
مُساهمةموضوع: رد: ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)   ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم) I_icon_minitimeالأربعاء 27 أكتوبر - 17:54

جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

ملف شامل لـــــــــــ (رياضة دايت للجسم)

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شط العرب  :: 
المنتدى الرياضي العربي و الاوربي
 ::  الـقـســــم الرياضــي الشـامــل
-

Powered by phpbb2 ® Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات شط العرب العراقية Copyright 2008 - 2020 © shatalarab.ahlamontada.net
المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
 التبــــــادل النصـــــي

منتديات امبراطورية الاسلام شركة اوريجينال منتديات عروس البصرة
منتديات احلى عالم جدعان
تعلم الالمانية - مجاني اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي
اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي
اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي اعـــــــــلان نـصـي
©phpBB | الحصول على منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع